9 consejos saludables para afrontar la ansiedad
Si luchas a diario con la ansiedad, puede que te encuentres utilizando métodos poco saludables, como el abuso de drogas o alcohol, para afrontarla.
Por razones obvias, éste no es el mejor enfoque, pero ¿cuál es?
Considere estas estrategias:
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Ejercicios de respiración profunda. Muchos de nosotros utilizamos el pecho para respirar en lugar del diafragma, que es un músculo grande que se encuentra en el abdomen. Al inspirar, el estómago debe expandirse y luego contraerse al espirar.
- Respirar sólo con el pecho le hará tener respiraciones cortas y poco profundas que pueden provocar un aumento del estrés y la ansiedad.
- Relajación muscular progresiva. Esta técnica consiste en tensar los músculos y luego relajarlos de uno en uno. Cuando haces esto, estás enseñando a tus músculos que cuando estás estresado, lo que suele causar tensión muscular, necesitas relajarte.
- Atención plena. Es una técnica habitual para reducir la ansiedad. Con la atención plena, pones toda tu atención en lo que estás haciendo en ese momento. Te fijas en las imágenes, los sonidos y los olores que te rodean. Cuando te concentras totalmente en el momento presente, no hay lugar para los sentimientos de ansiedad.
- Autocontrol. ¿Qué desencadena tu ansiedad? Es posible que ciertas personas, acontecimientos o situaciones le provoquen ansiedad. Una vez que descubras tus desencadenantes, podrás hacer algo para prevenir la ansiedad que se avecina.
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Busca el apoyo de otras personas. Se ha comprobado una y otra vez que el apoyo de los amigos y la familia es increíblemente importante cuando se trata de la ansiedad. Tener a alguien de confianza con quien poder hablar puede ser útil.
- También hay terapeutas y varios grupos disponibles llenos de personas con ideas afines que se enfrentan a problemas similares y que pueden ser capaces de ayudar también.
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Estrategias de autocontrol. Aunque el apoyo de los demás es beneficioso, a veces puedes encontrarte solo. Una técnica para tranquilizarse consiste en ser positivo y decirse a sí mismo que todo saldrá bien y que puede manejar la situación.
- Es importante que no permitas que ningún pensamiento negativo entre en tu mente mientras realizas esta estrategia.
- Escribe tus pensamientos y sentimientos. En lugar de guardar lo que sientes en tu interior para que se agrave, es mejor que saques estos pensamientos de tu mente y los pongas por escrito.
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Técnicas de distracción. A veces, centrarte en tus emociones puede hacerlas aún más fuertes y hacer que te sientas más fuera de control de la situación. Si utilizas la distracción, estarás apartando tu mente de las emociones, lo que hará que sean más fáciles de gestionar.
- Puedes hacer lo que quieras para distraerte. Un paseo se suele utilizar como distracción. También lo son los rompecabezas.
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Trabaja para conseguir un objetivo. Conseguir un objetivo puede ser motivador y puede ayudar a reducir tanto la depresión como la ansiedad.
- Prueba a utilizar una técnica llamada activación conductual. Cada vez que te sientas ansioso, dedica tu mente a una actividad positiva y gratificante, como trabajar para conseguir un objetivo.
Cada una de estas estrategias puede ayudarle a afrontar la ansiedad. Algunas pueden funcionar mejor que otras. Algunas pueden funcionar mejor en diferentes situaciones. Y algunas pueden no funcionar en su caso. La clave es practicarlas y luego probarlas en situaciones de ansiedad para ver cuáles funcionan mejor para ti.
